Si bien a los jugadores generalmente les encanta jugar partidos, incluso los más dedicados, sin importar el nivel, a veces pueden encontrar que entrenar es una tarea. Especialmente si el clima es húmedo y frío, a veces puede faltar la motivación y es fácil sucumbir a la tentación de quedarse en casa donde es cálido y cómodo.

Y este año está el atractivo adicional de la Copa del Mundo, con juegos programados justo cuando la gente normalmente estaría considerando ir al gimnasio o salir a correr.

Sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para que el entrenamiento sea más divertido y, al mismo tiempo, estar al tanto de los eventos en Qatar para que no se dé ni un minuto de la acción. se extraña.

• Entrenamiento en casa

Como muchos descubrieron cuando estuvieron encerrados durante la pandemia mundial, hay una variedad de actividades de entrenamiento de fútbol que se pueden realizar en casa, siempre que haya espacio suficiente.

Estos incluyen flexiones, saltos de caja y sentadillas, tirones de mariposa, estiramientos musculares y tirones. Muchos de estos se pueden hacer mientras se ve un partido en vivo o los mejores momentos de un partido de Qatar.

Para obtener el máximo beneficio, se sugiere que cada movimiento se practique durante tantas repeticiones antes de pasar al siguiente. Y, para evitar el tedio, se debe variar cada día el orden en que se realizan los ejercicios.

Por ejemplo, comience con flexiones y saltos de caja un día, y sentadillas con una sola pierna y tracción al día siguiente.

• Entrenamiento de fuerza

Los futbolistas profesionales levantan pesas durante todo el año para mantener la fuerza. Es un deporte de contacto, por lo que unos músculos fuertes y flexibles les ayudan a absorber la cantidad inevitable de contacto que reciben.

Si bien los jugadores normalmente tendrían que ir a un gimnasio para levantar los pesos más pesados ​​(esto normalmente debería hacerse bajo la supervisión de un instructor calificado de todos modos), también pueden trabajar en su acondicionamiento en casa levantando pesas de mano.

Esto también se puede hacer mientras se miran los partidos de la Copa del Mundo, aunque se debe tener cuidado de no dejarse llevar tanto por la acción que se pasa demasiado tiempo levantando pesas. En su lugar, practique durante dos o tres minutos a la vez, cambie de brazo y descanse un rato antes de continuar.

• Bicicletas estáticas

Algunas personas tienen la suerte de tener una bicicleta estática en sus propios hogares. De todos modos, el ciclismo es reconocido como una excelente manera de mantenerse en forma porque aumenta la actividad cardiovascular, quema grasa corporal, fortalece las piernas y los músculos de la parte inferior del cuerpo y proporciona un entrenamiento de bajo impacto.

La mayoría de las bicicletas también permiten el entrenamiento por intervalos, por lo que las sesiones pueden cronometrarse y tienen diferentes marchas, como en una bicicleta de carretera, para que se pueda modificar el grado de dificultad. Una de las bellezas de este método de entrenamiento de fútbol es que si la bicicleta se coloca frente a un televisor, alguien puede ver la mitad de un partido de la Copa Mundial sin darse cuenta de que también ha estado disfrutando de un excelente entrenamiento.

• Ciclismo en ruta

Aunque podría decirse que es menos seguro que usar una bicicleta estática debido al riesgo de los automóviles y otros vehículos, el ciclismo de carretera también es una excelente manera para que las personas entrenen para el fútbol y tiene el beneficio adicional de estar al aire libre.

Uno de los inconvenientes de algunas personas podría haber sido que estar fuera de casa significa que podrían perderse parte de la acción de la Copa Mundial, pero ese no tiene por qué ser el caso en estos días. Ahora existe una variedad de programas de radio y podcasts que se pueden descargar en teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles y escuchar en vivo o más tarde. Y, para cuando no hay un gran torneo de fútbol o es entre partidos, los usuarios pueden optar por escuchar su música favorita.

Sin embargo, para disfrutar del máximo beneficio, vale la pena invertir en un excelente par de auriculares. Si bien hay muchas alternativas disponibles en el mercado, un modelo altamente recomendado son estos Auriculares de conducción ósea que están disponibles en Amazon y otros minoristas en línea importantes.

Estos son especialmente adecuados para los deportes y otros entrenamientos porque son auriculares abiertos, lo que permite al usuario estar al tanto de su entorno en todo momento y no quedar tan absorto en lo que está escuchando que se olvide del potencial. peligros.

También están diseñados de tal manera que permanecen en su lugar sobre las orejas y no se mueven ni se ven afectados por el movimiento de ninguna manera, y sin afectar los sombreros o las gafas que se pueden usar durante el entrenamiento.

Los usuarios también pueden recibir y realizar llamadas telefónicas mientras los llevan puestos, aunque la recomendación es que esto sólo se haga cuando el ciclista se haya detenido en un lugar seguro.

• Corriendo

Estos auriculares también son ideales para usarlos mientras corres, que sigue siendo uno de los mejores métodos de entrenamiento de fútbol. En el nivel más alto, un futbolista profesional correrá entre 8 y 13 km durante un partido de 90 minutos, pero ningún preparador físico le recomendaría intentar cubrir una distancia como esta en el entrenamiento.

En su lugar, deben tratar de correr no más de dos o tres kilómetros a la vez, con el objetivo de mantener la misma intensidad en todo momento. Si esta distancia se puede cubrir en menos de 15 minutos, entonces eso constituye un buen tiempo.

Por supuesto, la capacidad de correr también es importante en el fútbol, ​​por lo que debería ser parte de cualquier régimen de entrenamiento.

Hay varios ejercicios que se pueden adoptar, como lagartijas, arranques, sprints voladores y repeticiones de sprints con pedal hacia atrás. Los expertos aconsejan que los futbolistas entrenen carreras de velocidad dos veces por semana, pero nunca justo antes de un partido competitivo. Las distancias y las velocidades deben variar, y se recomienda que los jugadores entren en calor antes y después de correr para reducir el riesgo de tirones y distensiones musculares.

Otra vez LS1 Los auriculares pueden usarse mientras se corre y todo el tiempo viajar de ida y vuelta desde el lugar de entrenamiento. En estos días no hay necesidad de perderse la Copa del Mundo y el entrenamiento regular de fútbol, ​​porque ambos se pueden hacer al mismo tiempo.

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